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ストレッチ・マッサージ

ストレッチ・マッサージセロトニンは、脳幹の中央にある「ほう線核」という場所で作られていますので、ここを刺激するとセロトニンを増やすことができると言われています。
その一つの方法は「首回し」をすることです。
首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、活性化し、セロトニンの生成・分泌を増やしてくれるそうなのです。
簡単なマッサージ・ストレッチ方法を説明いたします。

ストレッチ

片方の手で頭を押さえ、押さえている手の方向にゆっくり頭を傾けていきます。同じように反対側も行います。
このとき、首が気持ちよくストレッチされるのを意識することが大切です。
首の後ろ(頭の付け根)に両手を沿え、軽く押しながらゆっくりと左右に頭を回転させます。首筋が伸びているのを感じながら、ゆっくり行うのがポイントです。

マッサージ

寝る前に脳の血流量を上げておくと、寝ている間にセロトニンが分泌しやすくなり、セロトニンの量が増えます。
こめかみには糸竹空(しちくくう)という脳の血流をよくするツボがあります。
また、こめかみはセロトニンの通り道でもあるため刺激するとセロトニンがスムーズに流れるようになります。

  1. 1. 親指か中指で痛くない程度に押します
  2. 2. 息を吐くときに押し、吸うときに離します
  3. 3. 寝る前に10回するだけでOKです

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