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トリプトファンを摂取する

トリプトファンを摂取するセロトニンを生成するには、トリプトファンという物質が必要になります。しかしこのトリプトファンは必須アミノ酸というもので、人体の中で生成されない物です。つまり食物として摂取する以外にトリプトファンを体内に取り入れる方法が無いのです。
セロトニンを体内で作り出すには、トリプトファンを含む食物だけを多く摂取しても意味がありません。「ビタミンB6」も同時に取り入れないとセロトニンは作られないのです。

図式にすると
セロトニン = 『トリプトファン』 +『 ビタミンB6』

という事になります。トリプトファンとビタミンB6が『ほう線核』で合成されることで、セロトニンが生成されるのです。
ここで、以下に「トリプトファンを含む食品」と「ビタミンB6を含む食品」を両方記載いたしますので、両方バランスよく食事で摂取できるよう考えてみてください。

▼トリプトファンを含む食品の一覧
バナナ 10mg/100g
豆乳 53mg/100g
牛乳 42mg/100g
ヨーグルト 47mg/100g
プロセスチーズ 291mg/100g
ひまわりの種 310mg/100g
アーモンド 201mg/100g
肉類 150~250mg/100g
赤身魚 200~250mg/100g
糸引納豆 242mg/100g
すじこ 331mg/100g
たらこ 291mg/100g
白米 89mg/100g
そば 192mg/100g
▼ビタミンB6を含む食材
赤身の魚 マグロ・カツオなど
肉類 豚肉・鶏肉・牛肉など
レバー 豚・鶏・牛
豆類 大豆・小豆など
果物 バナナ・プルーンなど

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