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反復運動

反復運動なぜ運動でセロトニンを生成する事が出来るのか?それは、セロトニンが作られている「ほう線核」が関係しています。 ほう線核は脳幹の中央部にあり、その周辺には歩行、咀嚼(ものを噛む)、呼吸などをつかさどる中枢部が存在します。なのでウォーキングや呼吸法がほう線核へ作用し、しいてはセロトニン生成に一役買うというように考えられています。

一定のリズムでなんらかの運動を行う事がセロトニン分泌に効果的のようです。
その中で運動量的にも、継続していくにも一番適しているとされるのがウォーキングです。
ウォーク呼吸法と呼ばれる呼吸法 (息は口から吐いて鼻から吸う。最初の2歩で息をしっかり吐いて、次の2歩自然に鼻から空気が入ってくるような感覚で行うとよい。) を行いながらウォーキングをしていると、15分程度でベータエンドルフィンというホルモンが出てきて、その後続いてセロトニンの分泌が始まります。
数ヶ月でも、このウォーク呼吸法を続けていると、脳内のセロトニン量がウォーキングをしてないときでも多くなるといわれています。

一定のリズムを刻む運動という点から、蛇足ではありますが「貧乏ゆすり」について触れたいと思います。
この行為はストレスが溜まると自然と行ってしまう行為で、人間が本来持っている「リズムを取る事でストレスから脱却する」本能だそうです。貧乏ゆすりをして親に怒られる…なんて事がありますが、本来は自己防衛本能が働いた行為なのですね。

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