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呼吸法

呼吸法なぜ呼吸でセロトニンを生成する事が出来るのか?それは、セロトニンが作られている「ほう線核」が関係しています。

ほう線核は脳幹の中央部にあり、その周辺には歩行、咀嚼(ものを噛む)、呼吸などをつかさどる中枢部が存在します。

なのでウォーキングや呼吸法がほう線核へ作用し、しいてはセロトニン生成に一役買うというように考えられています。

ほう線核

実際にその呼吸法について説明いたします。ポイントは、息を完全に切ることです。
呼吸法を始めて1週間から10日ほどでうつ病がよくなった(セロトニンは興奮を抑制するので精神安定という役割もあります)という実例も多いということで、そのほかにも集中力が高まってスポーツの成績がよくなった、少々のことで動揺しなくなったなど、その効果は比較的短期間のうちにあらわれるようです

呼吸法
  1. 1. 横隔膜も腹筋もリラックスした状態にします。
  2. 2. ゆっくりと息を吐き、全ての空気を吐ききります。
  3. 3. 吐ききったら腹筋を緩め、自然と空気が肺に入ってくるようにします。
  4. 4. 1~3を1分間に3~4回、20~30分行う。
  5. 5. 吐く時間は吸う時間の1.5~2倍。8~10秒吐いて5~7秒吸う(15秒に1回呼吸の場合)。または12秒吐いて8秒吸う(20秒に1回の場合)。
  6. 6. 1日に1~2回行う。朝に行うと効果的。

こうして書くととても簡単で単純なものですが、数日行う程度ではなく、継続して行う事で効果も少しずつ見られてくるかもしれません。

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